Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Proszę o ocenę planu Ćwiczę 3 razy w tygodniu: 1 tydzień pon -A śr - B pt - A 2 tydzień pon - B śr - A pt - B Wybrałem split z partią 2x na tydzień ponieważ FBW przestał już na mnie działać, ćwiczyłem nim przez 4 miesiące, w 4 miesiącu stałem już w miejscu. Dlatego przechodzę na split, jednak nie chcę trenować parti raz na 7 dni, bo po [...]
Wtorek Klatka Biceps Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 4 serie 6 powtórzeń w dół Wyciskanie sztangi na negatywie 3 serie 6 powtórzeń w dół Wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3 serie 6 powtórzeń w dół Uginanie przedramion sztangielkami uchwytem młotkowym 3 serie 6 powtórzeń w dół Uginanie przedramion sztangą nadchwytem 3 serie 6 powtórzeń w [...]
Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]
jest to trening na mase niedziela: Klatka i triceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 2.wyciskanie hantli na skosie 3x8 3.wyciskanie sztangi na płasko 5x 8 4.rozpiętki 1. wyciskanie fransuckie sztanga 3x 8 2. pompki na poręczach 3x 8 3. ściąganie linek wyciągu 3x 15 wtorek: plecy i nogi 1.podciąganie na drązku 5x max powt. 2.wiosłowanie [...]
Witam mam 19 lat 183cm wzrostu i 65kg wagi. Cwicze w domu. Chcial bym nabrac masy. Jem duzo ale ciezko mi przytyc.. Rzezba jest sily nie brakuje. Pracuje fizycznie przy metalach. A na takimnplanie cwicze. Prosze o jakies wskazowki :)) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]
teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
A wiec zaczolem Hst jestem juz po pierwszym trenigu z 15 nastkami i nei wiem czy dobrze ulozylem ten trening.Dlatego prosze o ocene. 1. Przysiad/MC 2 X 2. plaska-2x 3. wyciag gorny do karku 2X(nie dalem podciaganie bo nei jak dac progresji) 4.wyciskanie sprzed karku 2X 5 uginanie nog w lezeniu 2x 6.pompki na poreczach 1x 7.uginanie sztangi 1x [...]
Mam 17 lat, wzrost - 170cm, waga - 60kg... Cwiczylem na silowni przez jakies pol roku. Chcialbym zaczac ponownie cwiczyc, ale jak narazie w zaciszu domowym, ulozylem sobie taki trening i trzymam sie go jak narazie: Poniedzialek - brzuszki (5x25) Wtorek - przerwa Sroda - Pompki - na 3 krzeslach (4x20), klasyczne (3x20), pod katem z nogami na [...]
witam pora na zmiane treningu bo juz mi sie przejadl:D:D oto moj byly trening http://www.sfd.pl/zmana_treningu_%3B%5D-t439018.html wiek:17 staz: 2lata cel: masa,siła suple: obecnie konczy sie 1 tydzien nitro2 + gainer Chcial bym powrocic na stare smiecie i robic zwyklego splta np: PON: 1.wiciskanie sztangi na dolnym skosie 4x8 2.wyciskanie hantli [...]
Witam! Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie pół sztangą 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest [...]
Witam nie mam za dużo sprzęty więc trochę okrojony trening ale zawsze lepsze to niż nic nie posiadam atlasu na którym można było wykonac wiele ciekawych ćwiczeń. Z góry dziękuje za odp Klatka-plecy Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 wyciskanie sztanigielek na płasko 10-8-8-8 rospiętki 4x10 wiosłowanie sztanga na przemian podchwyt/natchwyt [...]
siema :) mam problem z klatką piersiową mianowicie mam zastój: dieta jest trening : Wyc płasko sztangi Pompki na poręczach Przenoszenie hantli zza głowy leżąc w poprzek ławki wszystko po 4 serie . ćwiczę tak już ponad miesiąc, i mam zastój w sile nie wiem dlaczego jak dieta dopięta na ławce ostatnio 80kg. i ani kg więcej ciężar robi się dla [...]
Wcześniej ćwiczyłem przez jakies 3 miesiące, jedyny plan jaki stosowałem to ABS II Chcę zacząć ćwiczyć takim planem FBW 1. Przysiad 3x12 2. Wiosłowanie sztangą 3x12 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (sztangielki ze względu na mały nakład i ławeczkę do brzuszków)3x12 4. Wyciskanie zza głowy 2x12 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x12 6. Pompki na [...]
Witam, Mam problem mianowicie chciałbym przypakować dolną część klaty, ale nie wiem jak, ponieważ pompki na poręczach odpadają (chyba, że mi pomożecie jak wyeliminować prądy w ręce podczas robienia ćwiczenia, które pojawiają się od czasu kiedy złamałem kość w nadgarstku). Proszę o podanie (opisanie) mi ćwiczenia na tą część klaty, z góry dziękuje [...]
Witam, oto mój FBW na masę - robię go 3x w tyg w domu z ograniczonym sprzętem, ławeczka, hantle o łącznej sumie 30kg 30 lat, 90kg z tego mnóstwo tłuszczu, prowadzę diete na masę. W ciągu 4 miesięcy bicek urósł mi o 4,2cm. Klata Pompki (na kościach/krzesłach) 3s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie [...]
WITAM prosze o ocenke planu: Płeć : meżczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trzy treningi ;p Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- 2.Przysiady ze sztanga 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam. Jestem tu nowy więc ewentualne błędy proszę wybaczyć. Znalazłem się na waszym forum ponieważ poszukuje z marnym skutkiem konkretnego treningu siłowego z uwzględnieniem tego iż moja waga to jakieś 145kg więc wszelkie podciągania czy pompki na poręczach raczej na obecna chwile nie wchodzą w grę. Czy ktoś mógłby podesłać ewentualne linki z [...]
Witam i z góry dziekuje za pomoc ;) Staż widoczny w tytule, cykle to mono i jabłczan po razie. I Klatka: 3x Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 3x Wyciskanie na skosie głowa w góre 3x10 3x10 Maszyna 3x Rozpiętki Biceps: 3x10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą, uchwyt neutralny 3x10 Handtle chwyt młotkowy w siadzie 3x 12/10/8 Wyciag dolny II Plecy: 3x [...]
